Qualidade de vida: saiba o que importa para viver bem

Você sabe o que significa ter qualidade de vida? 

Existem classificações mundiais que são usadas como referência para o tema e que tentam esclarecer para a população como medir o conceito de qualidade de vida.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica a qualidade de vida da seguinte forma:

“É a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive. Além de seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

A OMS, inclusive, tem um questionário universal para avaliar a qualidade de vida de uma pessoa. O documento em português está disponível neste link. 

Já a Organização das Nações Unidas (ONU) criou um índice que serve para medir a qualidade de vida nas cidades e nos países, o que consequentemente também influencia no bem-estar de uma pessoa.

O IDH (Índice de Desenvolvimento Humano) calcula os níveis de riqueza, educação e expectativa de vida de uma região, assim, criando um padrão de avaliação que pode ser utilizado também para medir a qualidade de vida de um indivíduo.

O que é qualidade de vida?

Podemos dar alguns exemplos práticos:

• Imagine se você tivesse tempo para cumprir todas as suas obrigações de forma organizada e sem pressa.
• Se conseguisse cuidar da saúde fazendo esportes e realizando consultas de rotina em meio às tarefas do dia a dia.
• Ou então, curtisse mais momentos de lazer com sua família e seus amigos.
• E mais ainda, sentisse uma motivação sincera para ir ao trabalho todo dia.

Todos esses aspectos se relacionam com a sua saúde, seus valores, aspirações, prazeres e preocupações.

Isso é o que chamamos verdadeiramente de qualidade de vida. Possui relação direta com a felicidade, o bem-estar e os momentos de alegria que todos nós precisamos.

Esse nível de satisfação com a vida não depende somente da questão financeira. Pelo contrário, a qualidade de vida aparece como o principal ponto.

Evolução do IDH no Brasil

Entre 1990 e 2022, o IDH do Brasil apresentou um aumento significativo de 22,6%, mostrando progresso no desenvolvimento humano e na qualidade de vida do País.

A década de 1990 foi marcada por um crescimento acelerado do IDH, impulsionado por melhorias na educação e na saúde. A primeira década do século 21 consolidou os avanços anteriores, com o IDH brasileiro se aproximando da média dos países mais ricos. 

Apesar do crescimento geral, o IDH brasileiro registrou quedas nos anos de 2015, 2020 e 2021, indicando retrocessos em alguns indicadores. A pandemia de Covid-19 intensificou a disparidade entre os IDHs de países ricos e pobres.

O Brasil enfrenta o desafio de reverter essa tendência e retomar o caminho do desenvolvimento humano sustentável e equitativo, o que permite mais qualidade de vida para toda a população.

O crescimento do IDH do Brasil nas últimas três décadas é uma conquista importante, mas ainda há um longo caminho a ser percorrido para alcançar um desenvolvimento humano pleno e equitativo.

A qualidade de vida dos brasileiros, segundo o IBGE

A qualidade de vida do brasileiro melhorou entre 2007/2008 e 2017/2018, que representam os estudos mais recentes, com queda no Índice de Perda de Qualidade de Vida (IPQV) em todas as regiões, faixas etárias e renda, de acordo com dados do IBGE.

O Índice de Desempenho Socioeconômico (IDS) também cresceu, impulsionado pelo aumento da renda e pela redução das perdas na qualidade de vida.

Porém, as desigualdades persistem para famílias com menor renda ou instrução e residentes em áreas rurais, o que provoca prejuízos à qualidade de vida.

A educação, o acesso a serviços financeiros, o transporte e o lazer são os aspectos que mais impactam negativamente nas taxas de qualidade de vida dos cidadãos.

Todos os Estados apresentaram melhora no IDS, com os maiores crescimentos em Roraima e Sergipe, e os menores no Rio Grande do Sul e Rio de Janeiro. O DF e São Paulo apresentaram os maiores IDS, enquanto Maranhão e Pará apresentaram os menores.

Qualidade e viver bem com saúde

Além dos aspectos citados anteriormente, a qualidade de vida está totalmente ligada ao estado de saúde e aos hábitos de vida de uma pessoa. Dessa forma, manter um estilo de vida saudável é essencial para a qualidade de vida. 

Basicamente, seis conceitos relacionados à saúde englobam atitudes que devem ser praticadas diariamente em busca de qualidade de vida:

1. Saúde física: ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas regularmente e dormir bem.  Não fumar, evitar bebidas alcoólicas e estar atento aos sinais do próprio corpo.

2. Saúde emocional: saber lidar com situações adversas. Ter consciência de que as emoções são diferentes, e vêm à tona em momentos distintos do nosso dia a dia e da nossa vida.

3. Saúde social: é a relação harmoniosa com familiares, amigos, colegas e conhecidos. Manter uma autoestima boa em relação aos outros e ao mundo. Faça passeios ao ar livre. Saia com a família e os amigos.

4. Saúde mental: ter momentos de lazer e descanso, equilibrar as obrigações e a diversão. Saber dizer não quando não se sentir à vontade com alguma situação, conhecer os seus limites, estar bem com o seu “Eu”.

5. Saúde espiritual: ligada diretamente à educação, às crenças e aos propósitos da vida. Pode envolver as atividades intelectuais e culturais.

6. Saúde profissional: determinada pelo nível de satisfação que um profissional sente em sua função. Se é reconhecido pela empresa, se o ambiente é limpo e adequado. Também ter motivação para desempenhar as tarefas demandadas.

Ao implementar os seis pilares da saúde – física, emocional, social, mental, espiritual e profissional – você constrói a base para uma vida plena e com mais qualidade.

Comece hoje a cultivar hábitos simples e saudáveis, e observe como seu bem-estar floresce em cada aspecto da sua vida. Assuma o controle e construa a jornada que te levará à felicidade genuína. Acredite, a verdadeira qualidade de vida está ao seu alcance.

Dicas para ter qualidade de vida e viver bem

Manter todos esses aspectos da vida equilibrados não é fácil, mas é totalmente possível. Adapte sua rotina e adote hábitos saudáveis para ter mais qualidade de vida.

Alimentação saudável

Tenha uma dieta equilibrada, variada e rica em nutrientes. Beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite o excesso de sal, açúcar e gorduras. Confira quais são os principais benefícios:

1. O consumo regular de alimentos saudáveis protege contra diversas doenças crônicas, além de evitar o acúmulo de gorduras e melhorar a circulação sanguínea.

2. Alimentos saudáveis fornecem vitaminas e minerais essenciais para o organismo, fortalecendo o sistema imunológico, regulando o metabolismo e evitando ganho de peso.

3. A recomendação de restrição ao glúten serve somente para pacientes celíacos ou sensibilidade à substância. Se estiver em dúvida, agende uma consulta com um médico ou nutricionista.

4. Os alimentos ultraprocessados representam um risco para a saúde. Eles contêm grande quantidade de açúcar, gordura e sódio. Essas substâncias aumentam o risco de câncer, diabetes e outras doenças.

5. Dietas restritivas sem orientação de profissionais podem causar sérios problemas de saúde. O consumo excessivo de proteínas pode provocar problemas renais e hepáticos. Consulte um nutricionista antes de adotar qualquer dieta restritiva.

Check-ups médicos preventivos

A realização de avaliações médicas preventivas e de rotina permitem uma vida com mais qualidade e bem-estar, além de:

1. Identificar fatores de risco e indicar os hábitos que devem ser adaptados para melhorar a qualidade de vida.

2. O check-up médico atua de forma preventiva e dá tranquilidade para viver o dia a dia sem preocupações. Cuidar da saúde diminui o estresse, a ansiedade, dá confiança para planejar o futuro e sonhar com bons momentos.

3. Algumas doenças podem ser hereditárias ou ter maior probabilidade de surgirem se você tiver casos na família. Como muitos problemas não têm sintomas, a realização de exames preventivos torna-se fundamental.

4. Os exames de rotina detectam qualquer anomalia e desequilíbrio no corpo. Desse modo, é possível ajustar os hábitos e realizar os tratamentos adequados para manter a qualidade de vida.

5. Exames simples, como o hemograma, por exemplo, identificam diversas doenças ou indícios de problemas. Alguns exemplos são anemia, disfunção renal, diabetes, hipertensão, alterações no fígado, entre outras.

Atividades intelectuais, mentais e físicas

A qualidade de vida também depende de atividades extraprofissionais. Veja alguns exemplos que você pode adotar no seu dia a dia:

1. A meditação aumenta o poder de concentração e a paciência para lidar com as adversidades do dia a dia. Pode ser feita em qualquer horário do dia e durante apenas alguns minutos. Encontre um local tranquilo e silencioso.

2. A leitura reduz o estresse, eleva o conhecimento e aguça a criatividade para enfrentar desafios. Além disso, estimula a escrita, a percepção e o raciocínio, apresentando novas oportunidades e soluções para sua vida.

3. A OMS aponta o sedentarismo como o 4º maior fator de risco de morte no mundo. Praticar esportes regularmente pode ser um hobby, além de prevenir doenças e controlar as taxas de colesterol, além de aumentar a sensação de bem-estar e a satisfação com a vida.

4. Os exercícios físicos aumentam a imunidade, dão mais disposição e fortalecem todas as estruturas do nosso corpo. Faça pelo menos 30 minutos de atividades moderadas, cinco vezes por semana. 

5. Controlar a jornada de trabalho permite ter um saúde mental de qualidade. O seu bem-estar depende diretamente do equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal. Aprenda a dizer não quando estiver muito atarefado, de forma educada e transparente.

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Lembre-se: para ter mais qualidade de vida e bem-estar, é preciso cuidar atentamente da saúde e manter hábitos saudáveis. E você pode contar com o Check Up Hospital para suas consultas e exames médicos periódicos. 

Referências:

OMS: https://www.paho.org/pt/brasil 

Ministério da Saúde: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/260_qualidade_de_vida.html

https://storyset.com/health